#防疫 期間因爲整體活動量減少
所以要減少攝取 #熱量 ，才能不變 #胖 ⁉️
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最近的確很多人提倡在家防疫，活動量減少
想要維持身形不變胖，就要減少熱量的攝取‼️
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乍聽之下沒錯🤔
但是其實你要先搞懂你為自已規劃的每日熱量是以BMR還是#tdee 為基準⚖️
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✅如果是BMR（基礎代謝）為基準：那就請一樣維持不變🙅♀️
因為基礎代謝就是基礎代謝意指人體為維持體溫、呼吸、心臟運作等生理活動時所需消耗的最低熱量🧏♀️
也就是說即使你 24 小時躺著不動，人體也會消耗相當於基礎代謝的熱量🔥
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✅如果是TDEE:你可以試算一下減掉300卡後
如果低於1200Kcal的話，就請以1200Kcal為最低基準⚖️
不然很可能就會把辛苦養起來的“肌肉”給流失掉囉😅
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那300kCAL的食物要少吃什麼呢❓❓
如果你不會算熱量，那你可以優先考慮「減量」的是“澱粉”與“油脂”🍚🍜🥑
為什麼呢🤔🤔
✅「蔬菜」：能夠穩定血糖、促進腸道蠕動🚽
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✅「蛋白質」：能夠延長胃的飽足感，也是食物產熱力最高的（也就是提高身體代謝力）
比起碳水化合物大概是5-8% ，脂肪則約2-4% 來比較，蛋白質的「產熱」的能力更好，即使你是以減少熱量攝取來達到減重的目的，增加蛋白質的攝取也比較不容易讓身體基礎代謝率往下掉，並且保持了身體的活力喔👍👍
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最後，就讓布姊分享怎麼簡單的從澱粉與油脂中算出「300kcal」的方法吧💁♀️💁♀️
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